[...] Ok to dzisiaj zrobię Trening D, w sobotę Trening B, a potem już od poniedziałku po kolei. Będę nagrywać co i jak, żeby lipy nie było ;-) Power fly wygląda ciekawie, nigdy nie robiłam. W wiośle myślę, że 25kg będzie do osiągnięcia za 2-3 treningi, dzisiaj zobaczę na czym stoję z tym. Robię w podporze o ławkę. Dziękuję i będę Cię męczyć dalej;-)
[...] pochwytem na szerokości barków 3x6-8 (12kg) Uginanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x 12-15 (12kg) (bardzo fajnie pompuje przedramiona ,ledwo co udało mi się zrobić 12 powtórzeń : ciężar 12kg) __________________________________________________________________ Wypiję gainera, wezmę prysznic, zjem po treningowy i to byłoby na tyle.
[...] za głowę (pusty gryf)3x12 - Martwy ciąg kulturystyczny 3x15-20 (32kg) Uginanie ze sztangą pochwytem na szerokości barków 3x6-8 (12kg) Uginanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x 12-15 (12kg) __________________________________________________________________ Mawashi, dobra od przyszłego treningu będę coś truchtał :) Idę pod prysznic.
Dzień 70 Treningowy Trening B (klatka,plecy przeplatany, biceps) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (12,8,7 ) - Podciąganie na drążku na przemian (nachwyt - 10,6,3 pierwsze dwie serie walczyłem później już tylko wisiałem..; D ale będzie lepiej!) Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 [...]
[...] nachwytem na szerokości barków 3x 12-15 (12kg) ______________________________________________________________ Przepraszam za brak wpiski z wczoraj ,był dzień na wariackich papierach nie mogłem nawet zrobić całego treningu. ______________________________________________________________ Dzień 74 Nietreningowy Dziś tylko HIT :) - 5 obwodów.
[...] bo każdy kto chciałby zobaczyć co jem, wystarczy, że spojrzy na analogiczny dzień w poprzednim miesiącu. Jem dokładnie tak samo :) 2. TRENING Z bólem pleców poszedłem na trening. I dobrze zrobiłem. :) Mam dwa wnioski po dzisiejszym treningu. 1. W czasie wiosłowania, kiedy skupiłem się na spięciu brzucha, ból pleców ustępował. Jednocześnie [...]
[...] szły z łatwością. Sugeruję tylni akton barków ćwiczyć po plecach 6. Tak samo jak w punkcie 3. POCZYTAJ O PLANACH I UŁÓŻ COŚ DLA SIEBIE: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi [...]
Ok minął tydzień treningowy więc czas na relacje treningowe. Na wstępie zaznaczam, że trening nastawiony jest na ruchy negatywne więc ciężar nie gra roli . Waga obecna rano na czczo wynosi 98kg. Niestety nie jestem w stanie wysłać aktualnych fotek, bo nie mam kabla USB do kompa (gdzieś się zapodział), ale mam nadzieję, że już niedługo dodam foty . [...]
[...] o sobie. Ale jeszcze tylko 2 dni! Dieta: Śniadanie: Egg Protein 40g Warzywa Lniany II śniadanie: Placki z piersi 20g Warzywa Obiad: Pieczony udziec sarny 200g Warzywa Przed treningiem: Whey 40g Po treningu: Xtend 30g Teraz: Kiełbasa słoikowa własnej roboty (chudy wieprz) 200g Koktajl warzywny własnej roboty (pomidor, cebula, brokuł, seler, [...]
[...] w powietrzu to już 6 tydzień. Aniu - jak długo ciągnąć ten cykl? (nie to że mi się nudzi - pytam z ciekawości); zastanawiam się czy w dni, kiedy mam coś czasu, poza tymi treningowymi nie pochodzić na takie spokojniejsze zajęcia typu pilates, joga, fit ball?? choć ciężko mi będzie to jeszcze wpasować i zaleźć akurat wtedy, kiedy mi pasuje. [...]
[...] 2: ELIMINACJA DEFEKTOW SYLWETKI Glowne cele mikrocyklu: -kontynuacja progresu masowego i silowego -eliminacja bledow sylwetki ktore wykrylem na podstawie filmow z twoich treningow, a ktore rzutuja na niedostateczny progres klatki, gory grzbietu, dolu brzucha i... barkow. Budowa tygodniowa nie zmieniona. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b ale to [...]
[...] brzuchy z nogami na piłce 3x20 situps 65/70/80 allachy zajęte, zrobiłam brzuchy Trening jeden z gorszych w karierze. Dopadła mnie frustracja z powodu kolana i przez połowę treningu walczyłam ze łzami. Kosztowało mnie to dużo koncentracji (klata zamiast barków...) bo ja nigdy nie płaczę publicznie. Dobrze że te plecy weszły ładnie, bo bym chyba [...]
CEL OSIĄGNIĘTY!! No prawie;-) he he jak zapewne pamiętacie jakiś czas temu założyłem sobie że wykonam w trakcie treningu nóg kilka serii przysiadów z ciężarem 150kg.w 10 powtórzeniach. Taki cel sobie obrałem i dzisiaj udało mi się go prawie wykonać! Jeszcze kilka miesięcy temu byłem w stanie wykonać tylko jedną pełną serię przysiadów z ciężarem [...]
Witajcie! O 20.00 planowany trening pleców, bicepsów oraz tyłu barków. Aero bez zmian 40 min z 120-130 HR. Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-10 19:08:12 Relacje będą jutro;) Miłego wieczoru! Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-10 19:14:18
Witajcie po długiej mojej nieobecności! Do zawodów już niewiele czasu zostało a ja nadal gonie. Dzisiejsze zmagania: 8:00 interwały 25 min + 15min rozciągania zaraz po 19.30 trening nóg ( już przed ostatni) 21.00 bieżnia 50 min(prędkość 6.0, wznos 7.5) osiągane tętno w granicach 120-130HR 23.00 CISZA NOCNA8-) Dieta na dziś: 1.omlet z 20g [...]
Tabele z dni 13-16.06. (piątek- poniedziałek) W piątek trening pleców i tyłu barków + rower (pogoda pozwoliła na 1h10 i około 26km - i tak zmokłem), w poniedziałek trening klatki i przodu barków (tym razem w naprzemiennym podnoszeniu ciężarków do przodu celowałem prawym ramieniem w lewe oko i analogicznie lewym ramieniem) + rower 41.6km. Wczoraj [...]